Vihjeitä selkäkipuisille


Nostaminen
  • Arvioi ensin taakan paino
  • Älä nosta enempää kuin jaksat
  • Nosta kumartumatta, jalkoja koukistaen, selkä suorana
  • Pidä pää pystyssä, kaula suoraan selän jatkeena
  • Pidä taakka mahdollisimman lähellä vartaloa
  • Aseta jalat haara-asentoon
  • Nosta jalkojen avulla
  • Jos on pakko kumartua, nosta suoraan edestä
  • Jännitä vatsalihaksia
  • Nouse tasaisesti ylös, selkä ei saa mennä notkolle

Seisominen
Kävely
  • Ota tavaksi pitää selkä aina suorana
  • Kuvittele pitäväsi ruukkua pääsi päällä
  • Vedä usein "napa selkärankaan"
  • Jännitä sopivasti pakaroita
  • Kurota päälaki korkealle leukaa nostamatta
  • Seiso ja kävele rennosti

Istuminen
  • Jaloittele usein varsinkin automatkalla
  • Ristiselkä tarvitsee hyvän tuen
  • Vedä "napa selkärankaan" välillä
  • Jännitä ja rentouta pakaroita
  • Istuimen korkeus on hyvä, kun jalat ylettyvät lattiaan ja reidet ovat rentoina

Nukkuminen
  • Patjan pitää muotoutua ja tukea vartaloa.
  • Kun nouset, käänny kyljelle, vedä polvet koukkuun ja nouse istumaan sängyn reunalle ja laske jalat sitten lattialle

 

PIDÄ HUOLTA SELÄSTÄSI!